Kommentointi poistuu nyt. Teen tätä projektia ITSEÄNI varten, en ketään muuta. Ihan jo valmennustasolta tullut ohje poistaa kaikki negatiivinen elämästä. Olen yrittänyt pitää koko dietin ajan mielen mahdollisimman positiivisena ja välittää sitä positiivisuutta myös tämän blogin kautta. Nyt kommentoinnin linja on lähtenyt sellaiseen suuntaan, mihin en sen halua menevän.

Jos jotkut niistä, kenen kanssa ollaan täällä ajatuksia vaihdeltu kommentoinnin kautta (mm. tiina, enzyme, henna), haluavat jatkaa sitä tulevaisuudessakin, niin mut löytää facebookista. Kaveripyyntöä vain tulemaan.

Kommenttiosio hiljenee, mutta blogin pito ja ennen kaikkea dietti ja haaveiden ja unelmien tavoittelu jatkuu.

Tänään ei kyllä ollut mitään asiaa vielä jalkatreenin kimppuun, joten ohjelmassa oli vain aerobinen ja t-kävelyä. Kävely salille 15 min, crossari 10 min, kuntopyörä 30 min. Sitten korkkarit jalkaan ja jumppasaliin. Tämän jälkeen vielä kävely kotiin (15min) ennen aamupalan nauttimista. 

Aikas hyvin sujui, korkokenkäkävely kehittyy koko ajan parempaan suuntaan ja nyt se alkoi olemaan jo aikas rentoa. Opin rentouttamaan nilkkoja, jolloin kävelystä tulikin aika paljon paremman näköistä. T-kävelyynkin alkaa saamaan sellaista esiintymisen meininkiä ja hymykin irtoo jo ihan eri tavalla. Vihdoin.

Yöksi töihin ja huomenna olisikin hieronta, ihanaa!

Kuten otsikkokin kertoo, tänään taas treeni kulki. Mulle tuli tuossa jo pari päivää sitten tunne, että pitäisi päästä tekeen jonkinlaista maastavetoa ja sen toteutin tänään, vaikka sitä ei ohjelmassani olekaan. Välillä päästävä herkuttelemaan!

Selkää, olkapäitä ja pikkuisen rintaa.

Crossaria 5 min alkuun..

-veto pukeilta, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx10,9,8

-kulmasoutu, tanko, 40kgx15,12, 35kgx14

-ylätalja, lapio, 35kgx13,8+30kgx5+25kgx6+20kgx10

-alatalja, rusetti, 35kgx12, 30kgx12+20kgx13

-ylätalja, niskan taa, 25kgx14,12,12

-hidas pystypunnerrus kp, 10kgx6,5, 7kgx7,8,6

-a) sivuviparit, 3kgx 2xmax, 2kgx 2xmax

b) pystypunnerrus kp, pumpaten, 3kgx 2xmax, 2kgx 2xmax

-pystysoutu, tanko, x 3+yksi pudotus

-peck deck, x 4+yksi pudotus

Aikaa meni 1 tunti 20 min. Tauot 45sek-2min, liikkeestä riippuen. Vedot lisäsi treeniaikaa aika paljon, mutta hyvin jakso silti. Loistava tuntuma koko treenin ajan ja selkä aiva tulessa!! Nuo hitaat pystypunnerrukset on kyllä ihan loistavia, laskun ja noston aikana lasken 4-5, joten tahti on oikeasti hidas ja liike jatkuva. Ei lepäilytaukoja. Näin myös ekan suonen tänään! Ei se mitenkään varsinaisesti vielä pullottanut, mutta pikkuisen vilahti etuolkapäässä. ;D

Salilla mulle naurettiin että sieltähän alkaa jo kuoriutua vyötärö! Jep, keskivartalosta on kyllä lähtenyt tavaraa niin paljon ja vieläkin tulee tuosta kapenemaan.

Jarno lähtikin viikonlopuksi reissuun ja lainasin kamerani sille, joten mitään kummoista kuvapäivitystä tuskin tulossa jos en innostu videota ottamaan joku päivä. Tässä yksi selkä räpsäsy tältä illalta, kyllä sieltä jotain kuoriutuu..

Oon kyllä edennyt niin “suorin jaloin” pari päivää sen maanantaisen jalkajumpan jälkeen. Toivottavasti huomenna olisivat jo treenikunnossa, olisi volyymijumppaa niille tarjolla.. Etureidet otti hittiä erityisen hyvin. Se varpaillaan tehty hacki jää ehdottomasti ohjelmistoon!

Vuhuu, mikä aloitus tälle viikolle!

Aamupalan jälkeen salille ja Jutan jalkakidutukseen. Voi luoja, ei voi taas muuta sanoa.. Tuli tehtyä one big mistake, liian vähän aikaa aamupuuron ja treenin välillä. Oli sellaista hissiliikettä tuolla pallean kohdalla koko treenin ajan että alkoi jo hirvittää. Mutta sain kuin sainkin pidettyä puurot masussa, vaikka nieleskelyyn ne tauot aika pitkälti meni.

Aloitettiin reidenojennuksella, viisi tai kuusi sarjaa. Ekat pitkällä liikeradalla ja viimeiset kaksi pumppaamalla. Jalat jo ihan tönköt.

Sitten itse asiaan; prässiä, hackia varpaillaan ja ass to the grass-meiningillä ja kyykkyä smithissä pumpaten. Kolme kierrosta, toistoja se mitä tuli ja muutamia pakkoja päälle. Voi luoja taas sitä huudon määrää, ei jäänyt varmaan kellekään epäselväksi että nyt treenataan jalkoja.

Loppuun vielä Jutan sanoja lainaten “vähän takareittä”. Reisikoukistus maaten, koukistus istuen, askelkävely kp+bw ja leveää kyykkyä bw+pumppausta ala-asennossa. Kaksi kierrosta. Ekan kierroksen jälkeen Jutta oli sitä mieltä että’ vikassa tehdään enää koukistukset pudotuksilla ja se siitä. Kun ne oli tehty, niin sanoin että piru, ne askelkävelythän tehdään! Ja niin myös tehtiin! Kuin myös leveät kyykyt.. Jutta vaan nauro, että sä oot ihan hullu! Ei sitä saakeli muutkaan kisailijat lepäile..

Meillä oli aikarajana 45 min ja siinä aika hyvin pysyttiin. Pukkarissa vielä vilautin kuntoa ja aikataulussa kuulemma ollaan. Ja sain posiitivista palautetta jaloista, kehitystä tullut!

Palkkarit ja bansku nassuun ja Biancaneveen bikinien valintaan. Huoltaja-Ansku tuli mukaan ja se visiitti olikin ohi vartissa, kun mulla oli selvät sävelet. Nyt on kankaat ja malli valittu, seuraava sovitusaika kuukauden päästä.

Pari räpsyä eilisillalta:

Tänään ohjelmassa olisikin paljuilua ja laatuaikaa kotona. Huomenna räpsyttimet ja kynnet taas kuntoon siskon luona. Jarno sai eilen hierottua auki tuota vasenta puolta joka jumittanut huolella yli viikon. Tosi paha jumi lavan ja selkärangan välissä, samoin kallonpohjan lihakset oli aika juntturassa. Tänään onkin sit tuntunut jo paremmlta. Josko se nyt vihdoinkin antaisi periksi..

edit. Ai niin. melkein unohdin.. Paino tullut 600g alaspäin viikossa, aamupaino 59,7kg.

Jassoo, sitä olisi tammikuun pt-päivä vietettynä ja masu täynnä ruokaa.. hyvä hetki siis pienelle päivitykselle päivän tapahtumista.

Viime yönä taas aikas huonot unet. Tai siis jos on tottunut menemään nukkumaan klo 05 aamulla, niin uni tulee aika huonosti edes klo 02 yöllä. Elikkäs karvan vajailla akuilla lähdettiin tähän päivään, mutta ei anneta sen häiritä.

WFC:n peilisali olikin jo pullollaan treenikansaa kun saavuin paikalle ja esittelyt käynnissä. Eka tunti oli yleistä löpinää ja sitten ekat ryhmät lähti treenailemaan ja halukkaat jäivät harjoittelemaan poseja. Sain paljon kiitosta ja kehuja t-kävelystäni muilta, mikä kyllä lämmitti mieltä. Ei ole turhaan tullut harjoiteltua.

Oli kyllä niin hieno kuntoista sakkia meillä tänään paikalla, erityisesti tietty kaikki ihanat tämän vuoden kisailijat. Oli mukava päästä höpöttelemään näitä kisajuttuja ihmisten kanssa jotka oikeasti ymmärtää mistä sa puhut. Ja hyvät naurutkin saatiin aikaiseksi. Jotain yhteistä posetreeniäkin saattaisi olla tiedossa tuossa tulevina viikkoina, jee!

Sitten vuorossa olikin Jutan ja Satun pitämä käpälä jumppa, kieroharjoitteluna mentiin.

Eka setti, kolme kierrosta:

-hk kp, vuorotahtiin

-scott hauis, laitteesss

-hammerkääntö, tasatahti

-hauis ristikkäistaljassa

Toka setti, kolme kierrosta:

-push down, köysi

-push down tangolla, vastaote

-kevennetty dippi

-kick back, kp

Sellaista tällä kertaa, oli kyllä tehokas jumppa ja varmasti tuntuu taas huomenna käsissä.. (itse asiassa tuntuu jo)

Huomisesta puheen ollen, mullahan on huomennakin yhteistreeni Jutan kanssa (jalat, kääks!) ja sen jälkeen Biancaneveen biksuhommia hoitaan. Mukava päivä siis tiedossa!

Salilla kuvailu taas yllättäen unohtui, joten saatte tyytyä tälläiseen “ihanaan” peilinkautta otettuun räpsyyn..

Tänään ja  huomenna taas paljuilua. Jarno äsken hiero tuota mun superjumista niskaa ja lavan seutua auki. Mulla ei ole ikinä ollut mikään paikka näin jumissa! Narikassa tavaroiden nostelu yhdistettynä tähä treenimäärään ei selvästikään toimi.. Täytyy siis miettiä hieman tulevaisuutta uusiksi.

Eväät ei vähene vielä ainakaan ensi viikolla, tänään nopeasti Jarin kanssa juttelin asiasta. Tarvii vaan raportoida paino joka viikko ja sitten kun alkaa jumittaan niin tehdään muutoksia. Hulluahan tämä on, mutta tää vaan tuntuu jotenkin “liian helpolta”..

Tänään kun heräsin, niin ei ollut itku kaukana. Niska-hartia osasto vasemmalta puolelta aivan totaalisen juntturassa, ei paljo pää kääntynyt mihinkään ilman suuntaan. Voi helv…

No, vaatteet niskaan (aamupuuron jälkeen nam ) ja kohti WFC:tä, josta meille oli varattu peilisali käyttöön klo 15 eteenpäin. Meidät poseharjoittelijathan oli jaettu kahteen ryhmään, ja mun oli tarkoitus olla ekassa ryhmässä muiden kevään kisailijoiden kanssa. Ei olisi kyllä sillä niskalla ihan onnistunut. Ei muuta kuin crossarilla lämpöä 10 minsaa ja venyttelemään. 50 minsaa venytyksiä lähinnä yläselälle, kaulalle ja hartioille ja vihdoin sain tilannetta hieman elvytettyä. Kerkesin siis tokaan ryhmään mukaan, mikä oli tosi hyvä juttu.

Eka tarkasteltiin ihan normi poseja ja sitten siirryttiin t-kävelyyn. Koreografia on hyvä, nyt tarvitsisi vain saada se esiintyminen mukaan hommaan. Eli hymy, ryhti ja eleet kuntoon. Lopuksi muut vielä harjoitteli perus anatomisia ja minä köpsötin t-kävelyä uudestaan ja uudestaan.. Sitähän se vaatii, toistoa toisen perään.

Ehdottomasti otan kyllä Satulta vielä ihan priva harjoituskerran ennen kisoja, jos en toisenkin. Tästä on taas hyvä jatkaa harjoittelua.

Huh, eilen tulikin painettua töissä pieni 6 tunnin ilta-aerobinen, sai meinaan mennä hiki päässä koko illan! Ja aivan nollat taulussa taas, ihme että osaan vielä rahastaa ihmisiä ilman suurempia ongelmia..

Yön nukuin harvinaisen huonosti. Uni ei tullut sitten millään ja kun se lopulta suvaitsi saapua, oli loppu yö heräilyä vähän väliä. Reippaasti nousin kuitenkin kun kello soi ja lähdin salille, jalkajumpan vuoro. Volyymia.

Alkuun kuntopyörää kymmenisen minsaa.

-vipuvarsi vaakaprässi, 4×35-48, 50-70kg, vikassa sarjassa kaksi pudotusta

- a) reisikoukistus, vvkone, 5×15-24, 15-25kg

b) reisiojennus, vvkone, 5×18-25, kone- +5kg

-kneeling leg extension, 4×15/jalka

-pohkeet seisten, 4xmax

Olin ihan unohtanut kuinka hyvin tuo kneeling leg extension ottaakaan pakaraan, varsinkin yläosaan johon muuten vaikeampi saada tuntumaa. Täytyypä tehdä toistekin..

Päälle vielä vatsat:

-taljassa 3×11-13, 20kg

-kiertoharjoitteluna: hoover + vatsarutistus + jalkojen nostot + vatsat penkillä 3 x max

-vartalonkierrot kepillä x 100

Ja sitten vielä aerobista; crossari 15 min, kuntopyörä 10 min, kävely kotio 15 min.

Niska alkaa oleen suht normaali, jes! Huomenna olisikin poseeraustreenit, siis ohjatut sellaiset ja sunnuntaina Fitfarmin pt-päivä WFC:llä. Maanantaina ohjelmassa yhteistreeni Jutan kanssa ja eka bikinien mallipalaveri sen jälkeen. Kimppatreeniä ja paljon höpinää siis luvassa! Jee, kiva vklp luvassa ja oikein vapaata töistä sen kunniaksi.

Edit. Just huomasin, että oon unohtanut puolet kasviksista kaupan kassalle.. hölmö.

Huuurrr.. täällä mä istun kotona sohvalla pipo päässä. Jep, kolmas ja vika miinuspäivä menossa ja tää on aina tällainen palelupäivä.. jotenkin tästäkin nauttii, kun tietää että nyt taas homma etenee. Muut päivät viikossa menevätkin vielä aika tasaisesti. Kyllähän nälkä on aina jo tunti ennen ruoka-aikaa, mutta muuten mieli ja kroppa pysyvät aikas hyvin virkeinä.

Eilinen tuntumapumppailukin tuntuu mukavasti kropassa, näytti menevän perille noinkin. Käytössähän oli n. 60-80% normipainoista, mutta huomattavasti pitempää sarjaa.

Tänään kävin vaa`alla aamulla vaikka ei punnituspäivä ollutkaan, maanantain jälkeen -400g, WHAT??? Huh huh, olipas taas mukava ylläri. Päästiin siis täysin uudelle kymmenykselle ja nyt virallisesti siis paino 50 ja rapiat päälle, eli 59,9kg! Ihan kuin vatsanahkakin alkaisi pikkuhiljaa kiriä kiinni pikkuisiin vatsalihaksiini..

Tänään oonkin aikalailla kökkinyt kotona. Yöksi töihin ja vuorossa taas jotain ihanaa opiskelijabilettä.. huoh.. Huomenna heti herättyäni suunta salille jalkajumpan tekoon ja sitten saakin taas puuroa aamupalaksi. (kirjoitanko mä nää samat tarinat joka viikko?)

Ja loppuun vielä pieni ilmoitusluontoinen asia: En julkaise mitään asiattomia, herjaavia tai muuten vaan mielestäni typeriä kommentteja. Tämähän on mun blogi, ja saan itse päättää mitä täällä on ja mitä ei. Tahdon jatkossakin pitää sävyn positiivisena ja tämän takia kaikki turha negatiivinen on karsittu nyt pois. Toki, jos jollakin on jotain asiallista kritiikkiä tai parannusneuvoja, niin ne julkaisen, tottakai. Suurin osa saamistani kommenteista onneksi ovat asiallisia, ja ne ovat jatkossakin tervetulleita!