Flegu

Tänään on ollut totaalisen lötkö päivä. En ole saanut mitään aikaiseksi. Aamulla piti herätä kukonlaulun aikaan (joo klo 8 on mulle hyvin epäinhimillistä) työpalaveriin ja tottakai kelloa tuli tuijoteltua vielä about neljän aikaan aamulla sängyssä pyöriessä. Palaverihässäköistä selvisin puolen päivän jälkeen, jolloin oli tarkoitus suunnata puntille. Ei vaan pystynyt meneen. Ihan väskä ja voimaton olo. Hyppäsin siis bussiin a huristelin kotisohvalle, josta sitten heräsin iltahämärissä. Eli se siitä päivästä. Täytyy vaan yrittää ajatella, että huomenna varmaan sitten jumppa kulkee, kun nyt on akut ladattuna. 

Täytyy nyt taas muistaa nostaa vitamiiniannoksia kun tuo kaamos aika taas lähenee. Tykkään kyllä syksystä, kun ruska-aika alkaa ja ilma on ihanan raikas, mutta kyllä se kieltämättä joka vuosi on pienoinen shokki kropalle huomata, ettei aurinko enään paistakaan samaan malliin.

Josko huomenna taas päästäisiin itse asiaan..

Uusia tuulia luvassa..

                                    

Jos kaikki menee loppuviikolla pykälään, niin kohta olen hyvin onnellinen ja paljon vähemmän stressaava tyttönen. Siitä lisää myöhemmin… ;)                                              

On/Off

Lomaviikko alkaa oleen lopuillaan..

Loppuviikosta kävin Wolfilla treenailemassa ensin lauantaina jalat ja tänään sunnuntaina olkapäät, ojentajat ja hauikset.

Jalkoja tähän malliin:

-A) Hack-kyykky, 4×10-12, painona pelkkä kelkka

B) Reidenojennus, 4×8-10, 15-20kg

Pienet painot, mutta lyhyillä palautuksilla tuli aikamoinen polte reisiin. Ja voin kertoa, että tänään meno ei ole ollut kovin elastista..

- SJMV, 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 85kgx8,8

Tää meni ihan perseelle. Eli just sinne minne pitikin.

- Reidenkoukistus, 5×8-10, 35-45kg

- Pohkeet istuen, 3×10, 20kg, melkein rest-pause

- Varpaille nousu, 3×15, BW ja +5kg

Loppuun 20min venyjä jaloille.

Tänään siis yläosastoa:

- Pystypunnerrus vipuvarsikone, 5×6-14, 10-20kg, yksi pudotussarja

- Vipunostot sivuille seisten, 3×10-12, 6-7kg

- A) Pystysoutu taljassa, 3×8-12, 35kg

B) Vipunostot kumarassa, 3×10, 5kg

Olkapäissä hyvä pumppi.

- Lattiapenkki kp:lla, 3×6-8, 11kg

- Push down köydellä taljassa, 4×7-12, 30-10kg, joka sarjassa yksi pudotus

- A) Penkkidippi, 4×10-12, BW, tosi alas, jalat suorina

B) Hk kulmatanko, 4×6-10, 18kg

Kylläpä tää hapotti. Tein penkkidippiä normidipin sijasta, kun unohdin mankun kotio. Mukavaa vaihtelua.

- Hk taljassa tangolla, seisten, 4×10-15, 20-15kg

Sitten vielä vähän poseerausharjoittelua päälle.

Oon koko viikon vähän odotellut, että onko tulossa flunssa vai ei. Torstai-lauantai välillä oli veto aikalailla pois ja pidinkin siinä vähän ylimääräistä lepoa ja vedin c-vitamiinia poretablettien muodossa oikein urakalla. Lauantaina sitten päätin, että nyt käydään vetään jalkajumppa, tulee sitten flunssa jos on tullakseen. Ei tullut.

Perjantaina käytiin leffassa katsomassa Jolien uusi pätkä, Salt. Oli hyvä leffa, voin suositella.

Nyt taidan vetäytyä takaisin sohvan nurkkaan..  Loppuun vielä, ah niin ihana, Monica Brant. Siinä motivaatiota ensi viikolle!

Big Boy with big boys

Käytiin eilen Jarnon kanssa Turussa treenammassa Big Boy salilla. Kyseessähän on hyvin toiminnalliseen treeniin erikoistunut yksityinen sali, jossa on kyllä ihan kattava laitevalikoimakin, ilman mitään turhia undulaattitelineitä. ;) Hyvin pystyin oman treenini tekeen samalla kun seurailin mitä pojat oikein puuhas. Erikoisuutena salilta löytyy siis isoja auton renkaita, lekoja, vetokelkkoja, kahvakuulia, köydet.. yms. Tuollainen harjoitteluhan on ollut hyvin suosittua rapakon takana jo hetken aikaa vapaaottelupiireissä ja nyt se on vohdoinkin myös rantautumassa tänne meille.

Alla videon pätkää poikien kiertoharjoittelusta. Treenaamassa siis Turun pitkäpoika Vesa Vuori, Markus “Maaku” Halkosaari ja Jarno Nurminen. 60sek välein vaihto seuraavaan liikkeeseen.

Oma treeni meni kutakuinkin näin:

-Vinopenkki Kp:lla

-Flyes tasapenkki

-Punnerrus rinnalle, 15 sek pause

-A) Vipunostot sivulle

  B) Vipunostot eteen

Painoja ja toistoja en nyt sen kummemmin erittele, mutta punnerruksessa tuli ekassa sarjassa 17 toistoa enemmän kuin viimeksi, kun jätin vipuvarsipenkin tekemättä. Kreditit Mentulalle, ei vissiin mikään turha liike siinä välissä, jos vaikuttaa noin kovasti punnerrustuloksiin.

Tuonne salille tulee kyllä varmaan lähdettyä toistekin treenailemaan. Kovasti tahtois joskus itsekin kokeilla noita lekalla lyöntejä ja kelkan vetoja, kunhan se vaan sopii treenisyklitykseen.

Loppuun vielä Vesku suorittamassa mielestäni yhtä vaativinta vatsalihasharjoitusta, mitä tiedän. Omasta mielestään se meni huonosti, mutta kyllä tuo ainakin mut vakuuttaa, jälleen kerran.

Punahilkka

Käytiin eilen isän ja sen puolison kanssa sienimetsällä Kurussa. Saatiin kyllä aikamoinen saalis. Kaikilla kopat täynnä kotiin palatessa ja nyt onkin pakkasessa yli 20 pussia kanttarelleja odottamassa herkkupäiviä. Löysin myös pari herkkutattia jotka pitää paistella pannulla joku päivä. Viisi tuntia rämmittiin metsässä, ja kivaa oli. Oli kyllä niin valtavia kantsuja ettei oo ollu ikinä!

Tuo metsässä tarpominen on mulle kyllä jotenkin niin terapeuttista hommaa. Siellä kyllä sielu lepää.. Ei yhtään haitannut vaikka pääsin aamulla 04 töistä ja herätä piti jo klo 11 aamulla, hyvin jaksoi sienestää. Sai vielä viettää laatuaikaa perheen kanssa, joka on näillä vuorokausirytmeillä aika harvinaista. Hirvikärpäsiä oli kyllä pirusti. Niitä löyty vielä pitkin iltaa hiuksista ja paidan alta, vaikka kuinka yritti suojautua. Se on aina ihan syksyn kohokohta kun pääsee tuonne Kuruun.

Nähtiin myös tuollainen jättiläis-kärpässieni. Sen halkaisija oli ainakin 30cm. Ihan kuin pieni jakkara!

 Onnellinen sienestäjä!

Tänään olikin sitten lepoviikko ohi ja pääsi taas treenaamaan. Ihan hyvin kulki, vaikka olikin ensimmäinen treeni. Mulla yleensä aina vähä nihkeetä kevennyksen jälkeen..

SELKÄ-HAUIS

-Leuanveto, 1x sininen kumi, 12,8,5 (melkein 6),4

 Kuvaa toisesta sarjasta. Noi vetokumit on kyllä ihan ykköset!!! On selkä kasvanut huimasti sen jälkeen kun aloin veteleen leukoja näillä. Alemmassa videossa esimerkki siitä miten käy kun antaa miehelle kameran käteen eikä tajua JOKA KERTA sanoa että kuvaa NÄIN PÄIN, EI NÄIN PÄIN…

-Alatalja, leveä vastaote,  40kgx12, 45kgx10,8

-Alatalja, rusetti, 50kgx8+40kgx8, 55kgx6+45kgx7, 55kgx6+45kgx6, 50kgx7+40kgx6

-2-käden kulmasoutu kp:lla, 21kgx8,7,6 Tää kulki tosi hyvin!

-Vipunostot kumarassa, 5kgx16,15,12 Ensi kerralla isommat painot.

-RMV, 60kgx8, 65kgx6,5 Tekniikka hajoaa edelleen. Pyysin Jarnoa oikein kuvaamaan tän, että näkee mikä menee mönkään. Selkä kaartuu väärään suuntaan, peppu pitäisi saada taaemmaksi ja keskivartalo tiukemmaksi. Oli kyllä hyötyä kuvaamisesta, näkee omat virheensä paljon paremmin. Olisin laittanut ne myös teille, mutta kappas kappas, nekin oli kuvattu väärin päin..

-Hk scott mutkatangolla istuen, 18kgx11+13kgx12, 18kgx6+13kgx8, 18kgx6+13kgx6, 13kgx10+8kgx12, 13kgx11+12kgx12 Hyvin stoppas tokassa sarjassa, noh, aina ei voi voittaa. Kyllä se perille meni näinkin..

Tämä viikko onkin lomaa, mitähän kivaa sitä keksisi?!

Kevyen viikon kuulajumppaa+hullunkurisia videoita

Käytiin torstaina Jarnon kanssa Onkiniemen bjj-salilla treenailemassa päivällä. Sellaista ihan kevyttä yläkropan herättelytreeniä lähinnä, pikkupainot ja semipitkät sarjat. Noilla kuulilla saan tehtyä kevyen viikon treenit mukavasti, puntista pidän yleensä totaalilepoa, koska en vaan osaa ottaa siellä kevyesti.

Alkulämmöksi juoksentelua ja vartalonkiertoja, kun selkä tuntui jotenkin tukkoiselta.

-Etuheilautus kuulalla, 8kgx15,15,15,15

A) Ojentajapunnerrus kuulalla, 8kgx8,8,8

B) Hk kuulalla, 8kgx12,12,12

-2-käden kulmasoutu kuulilla, 8kgx15,15,15

A) Istumaannousu kuula suorilla käsillä, 8kgx10,10,10

B) Syvät vatsat, 3×5

+Poseharjoittelua, onkkarissa on niin hyvät peilit!

Piti tehdä myös alla olevaa liikettä, mutta kun joku oli unohtanut palauttaa 4kg kuulat salille, niin jäi tekemättä. 8kg kuulilla ei olisi oikein palvellut tarkoitusta näin kevyellä viikolla. Saatte siis tyytyä Jarnon malliesimerkkiin. Aivan killeri kombo hauiksille. Kuulaharjoittelu tuo kyllä voimaa käsiin tosi hyvin jos sitä harjoittelee säännöllisesti.

Edit. No niin. Täähän meni ihan metsään.. Osaako joku auttaa, kuinka noi videot sais käännettyä oikein päin? Mie en osaa!!! Siihen asti joudutte kääntelemään päitänne mitä luonnottomimpiin asentoihin..

Herkkuja

Kyllä nyt tulee lepoviikko tarpeeseen. On taas tullut tehtyä töitä niin paljon ja treenattua, ettei kroppa oikein tahdo pysyä mukana.

Maanantaina pidin oikein kunnon tankkauspäivän. Tavoitteena oli saada mahdollisimman paljon kaloreita koneeseen, koska olo oli kuin jyrän alle jääneellä. Joka paikkaa kolottaa, joka paikka naksuu ja pää lyö tyhjää.. Kuullostaako tutulta? Maanantain aikana massuun katosikin mm. ruisleipää, sipsejä+dippiä, munkki, broileria+kanttarellikastiketta+pestoperunoita, suklaapatukka, jäätelöä, jauhelihatortilla… Joku saattaa nyt ihmetellä, että mikäs ihmeen firnessruokavalio tuo on, mutta välillä on vaan pakko antaa löysää ja SYÖDÄ.

Millään tapaa “puhdas” tankkaushan tuo ei ollut, päinvastoin ja tarkoituksella. Arkikalorit on niin alhaiset ja päivät olleet superpitkiä, että kroppa ja mieli kyllä nautti tästä totaalilevosta (okei, kävin tunnin kävelemässä metsässä sienijahdissa) ja totaalmässystä. Päivässä ei kuitenkaan kroppaan onneksi kerry muuta kuin vähän nestettä, joten suuria pullahtamisia tuskin on luvassa.. Pääasia on, että kyllä nyt tuntuu taas siltä, että akut on ladattu ja ensi viikolla viimeistään pääsee taas tositoimiin. Oli niin mukavaa maata puolitoista päivää sohvan nurkassa, kylpeä ja katsoa boxilta lempiohjelmia.

Tänään olikin työpäivä, mutta muuten otin ihan rennosti. Ruotuun toki palasin ruokien suhteen heti aamurahkan merkeissä. Sain myös uuden ihanuuden, mieheni osti mulle uuden iPodin. Vanha mp3-soitin veteli viimeisiä ja olisin tarvinnut vielä kamerankin, joten tällä hoidettiin kätevästi molemmat asiat yhdellä kertaa. Näissä uusissahan on videokamera samassa. Jospa nyt saisi tännekin videopäivitystä, kunhan opin käyttään tuota vempelettä. On se vähän teknisempi kuin edeltäjänsä…

Treffit Powerilla

Viikonloppu hurahti taas työn merkeissä. Tänään oli kuitenkin vapaa ja kauan odotettu tapaaminen muiden Mentulan valmennettavien/bf-kisaajien kanssa. Mielestäni oli kyllä oikein antoisa aamupäivä, vaikka saavuinkin paikalle hieman myöhässä. Olin päässyt aamulla 04 töistä joten oli pakko nukkua muutama tunti. Pahoittelut kaikille paikalla olijoille, vihaan itse ihmisiä jotka ovat myöhässä..

Ensinnäkin kiitos järjestäjille tämän maksuttoman tapaamisen järjestämisestä. Ootte huippuja!

Tapaamisessa käytiin läpi asentoja, käännöksiä, kävelyä yms. Paikalla äänessä olivat Bullin ja Jutan lisäksi Guru Halonen, joka osoittutui oikein joviaaliksi seuramieheksi. Hyvä ulosanti on aina plussaa noissa hommissa.

Mukana oli noin 20 tyttöä, joista alle puolet oli nyt syksyllä kisaavia, lopuilla kisalava häämöttää jossain tulevaisuudessa tai kiinnostusta lajiin löytyy muuten vaan. Hyvässä kunnossa tytöt kyllä olivat! Kyllä taitaa hyvät taistelut tulla niin Lappeenrantaan, Ouluun kuin sitten lopuksi expoon.

Kaikkien asentoja tarkastettiin henkilökohtaisesti ja sainkin muutamia hyviä neuvoja, mitä voikin nyt sitten kotona treenailla. Positiivista oli, ettei asennoisssani ollut kauheasti moitittavaa, joten toivoa siis on. Poseni olivat kuulemma rentoja ja selkä leviää hyvin.

Loppuun sitten höpöteltiinkin Jutan johdolla melkein pari tuntia kisahommia, värien laittoa, kisa-asuja, kenkiä, diettejä, aerobisia, kynsiä, kampauksia.. mitä kaikkea siihen nyt sitten kuuluukaan. Rajana taitaa olla vaan itse kunkin turhamaisuus ja lompakon paksuus! :)

Oli mahtava kuulla jo muutamia kisoja käyneiden tyttöjen tarinoita vuosien varrelta siitä kuinka kaikki voi mennä nappiin tai täysin penkin alle. Erityisesti iloinen Mervi jäi mieleeni ja Raatikaisen Kati antoi hyviä poseerausneuvoja line upissa. On se niin eri jutella asioista ihmisten kanssa jotka ovat kisanneet tai ovat juuri menossa sinne. Sellainen vertaistuki on mielestänikorvaamatonta.  Samoin kun vaihdettiin “elämäntarinoita” yhden toisen fitfarmilaisen kanssa ja sain vielä yhden Jyväskyläläisen tytön kanssa mukava juttutuokio aikaiseksi kun käveltiin yhtämatkaa takaisin Hämeenkadulle, samalla kun ohjeistin hänelle miten pääsee rautatieasemalle. Toivottavasti treffataan tyttöjen kanssa vielä jatkossakin..

Tapaamisesta jatkoin suoraan salille tekemään maailman väsyneintä treeniä ikinä. Aloitin SJMV:lla ja tajusin heti, että nyt on puhti pois ja kevennyksen aika. Tein sitten vähän takareisiä, etureisiä, olkapäitä ja loppupumppailut käsille taljassa. Thats it! Nyt alkaa viikon lepoviikko, mikä tulee kyllä tarpeeseen, koska nyt on taas tehty hurjasti töitä ja treenit on sen verran rankkoja, että kroppa alkaa taas huutamaan hengähdystaukoa. Huomenna ajatellin rentoutua sienimetsässä ja elokuvia katsellen. Ehkä sitä paljunkin voisi lämmittää.. Vielä olisi ensi viikolla neljä työpäivää ja sitten puolitoista viikkoa lomaa.

Kauheasti tsemppiä kaikille tytöille loppurutistukseen ennen kisoja!